100g Jajka

[...] owsiane: 200g -rodzynki: 50g -2 jajka -mleko 2%: 100ml B:44,4 WW:180,9 Tł:31,4 kcal:1102 ok.rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 twarog,siemie lniane,chleb razowy,warzywa III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna:100g -udo z [...]

[...] się stosunku 1 porcji świeżych, surowych owoców do 4 porcji warzyw, maksymalnie 2 porcji świeżych, surowych owoców do 3 porcji warzyw. Czyli przyjmując, że 1 porcja to ~100g, mamy do 100-200g owoców dziennie i 300-400g warzyw dziennie. Ale nie trzeba się tego sztywno trzymać, istotne jest jedynie by celować w ww stosunek. Jasnym jest, że [...]

[...] razem z siemieniem 60g. Siemię jest w diecie po to by też równoważyć niekorzystny stosunek NNKT z innych ziaren, ale wystarczy nawet 10g siemienia. ► Zakładając, że mam 90-100g tłuszczów dziennie ile w tym może być nasyconych? Zależnie ile dostarczysz z tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. By pokryć minimalne zapotrzebowanie na [...]

[...] jem inaczej ponieważ idę na 18 do kuzyna :> I 3 jajka, banan 110g , dżem 30g, Płatki owsiane 85g 35B/85ww/20t II 70g Kurczak, 50g Ryż, Pomidor 150g, Mieszanka warzyw 100g 20gB/43ww/ 2t Przed treningiem 70g Kura, 80 Makaron 25gB/59ww/2t Po treningu 70g Kura, 80 Makaron 25gB/59ww/2t V 70g Kurczak, 50g Ryż, Pomidor 150g, Mieszanka warzyw [...]

[...] Z góry dzięki! https://www.youtube.com/watch?v=_W_XTqloBhI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1vCNxUjE7YU Dieta: I Banan 115g, Dżem 45g, Płatki owsiane 100g, 2 jajka + 1 białko II Płatki owsiane 80g, jogobella 0% 150g, 2 białka jaj III, IV Makaron 80g, kurczak 90g, Pomidor/brokuł 150g V Ryba Sola 150g, kasza jaglana 85g, [...]

[...] Siady 5x40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50 Fronty 10 x 30 - 32,5 - 35 - 37,5 - 40 Dieta: I Omlecik: 2 jajka, banan 115g, P.owsiane 80g, dżem 45g II,III Ryż basmati 70g + kura 100g + Pomidor/cukinia ~150g IV Ryż basmati 70g + jogurt nat. 70g + białko 30g V Makaron 85g + 100g kury + cukinia i buraczki VI Twaróg 200g + orzechy włoskie i masło [...]

Czyli ogólnie takie BTW może zostać? Przy okazji wkleję dietę, bo może coś trzeba poprawić. A oto ona: 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 250ml Jajka: 100g Orzechy włoskie: 20g Banan: 100g Jabłko: 100g Rodzynki: 20g 2.Chleb żytni razowy: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml 3.Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 100g 4.Ryż biały: 100g Pierś z [...]

[...] wznosów nog prostych w lezeniu (zamiast kolan do łokci) 10 sek frog stand 5 skokow nogi do klatki (zamiast podciągnięć na drążku) czas 12min20sek dieta 2100kcal: 1. owies 100g, whey 2. soczewica cz 100g, jablko 3. 3 jajka 4. piers indyka, warzywa, oliwa 5. piers kury, buraki, tran 10g 6. B+T 250kcal - bedzie Zmieniony przez - agak w dniu [...]

19 maja: trening nr 1 opisany wyzej trening nr 2: aero ok. 45min ok. 7km dieta dzien wysoki 2100kcal: 1. cheat: soczewica czerwona 200g 2. soczewica zielona 100g, ogorek 3. 2 jajka, buraki 450g, 4 orzechy braz 4. wol, rzodkiewki, pol salaty 5. owies 80g 6. wol +flexit drink, 2xwapn, wyciag z pestek winogron, wit C, mineraly na noc 20 maja: [...]

[...] czasu, mozliwe, ze mnie psychicznie ciezar blokuje. ladnie czulam posladki i niestety tez odrobine lewe kolano (tylko w ostatnim pow.) dieta 2150kcal dzien wysoki 1. owies 100g 2-3-4. bylam non stop glodna i w ciagu kilku godzin zjadlam prawie caly dzienny przydzial: - owies 60g - soczewica zielona 150g - wol 100g - 2 jajka - buraki 450g, 2 [...]

Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g jabłko 200g jogurt naturalny 5g tran ok. 30g białka, 30g tłuszczu, 115g ww . 2 posiłek 100g grahamka 75g makrela 10g oliwy z oliwek 5g oleju lnianego pomidory, czosnek, cebula ok. 20g białka, 30g tłuszczu, 60g ww 3 posiłek przedtreningowy 100g kasza gryczana [...]

W takim razie podaję przykładowy dzień nietreningowy i treningowy. Dzień bez treningu 6:00 Shake Mutant Mass 130g 7:00 Jogurt naturalny 200g, 100g płatków owsianych, 30g rodzynek, ok. 40g chleba razowego z masłem orzechowym, 150ml mleka + witaminy i minerały Olimp. 10:00 3 jajka na twardo, 80g pieczywa razowego z dżemem, kefir 400ml, jabłko [...]

[...] nawet skośne. Za szybko bym zrobił formę, więc muszę trochę wyhamować. Dołożę leciutko kcal, na razie od rana i po treningu, zobaczymy jak będzie dalej. Obecna dieta: 1) 100g płatków owsianych, 5 białek jaj, 2 całe jajka, izolat, banan 2) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa 3) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa bcaa, aakg, beta-ala, cytrulina [...]

[...] typ 2000,3 jajka,30g wpc) 2-3. Ryż para/brązowy/basmati/makaron pełno 50g + 200g piersi z kurczaka + 120g fasoli szparagowej 4-5. Ryż para/brązowy/basmati/makaron pełno 100g + 200g piersi z kurczaka + 120g fasoli szparagowej. Suplementacja jest zależna od mojego budżetu. Zawsze jest to białko(koncentrat lub izolat) + inne(spalacz,arginina, [...]

Mam pytanie: Białko: jem 150/160g głownie z miesa/ryyb (wychdozi dziennie 300g indyka czasem, 100g ryby, jajka, białko jaj, whey, twaróg 100g.- ograniczam nabiał) Tluszcze: 60-70g (oliwa z oliwek 20ml , pol awokado, orzechy wloskie/migdaly 15-20g ) Weglowodany: roznie 160-170. ryz brazowy, kasza, chleb zytni czasem, platki owsiane, owoce. Cwicze, [...]

[...] (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) całe jajka orzechy włoskie warzywaq Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowie warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g [...]

[...] 136 kcal, 31g carbo 2 jajka Total: 20b,305kcal, 55c ZAWSZE PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ PRAWDZIWYM ŚNIADANIEM... BRAK TŁUSZCZY Trzecie - ala obiad, co by sie nie przejesc: 100g kurczaka + 100g ryzu 20ml oliwy 50-100g warzyw OK Czwarte - przed treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 [...]

czy jajka mogą podnosić cholesterol ? od kilku dni stosuje na śniadanie co dziennie 100g płatków osianych i 4 jajka na twardo ale po godzinie w głowie mi sie jakoś kreci .... :( Czy mam ograniczyc te jajka ? Czy zminic na cos innego ? Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-26 11:36:51

[...] matę. Wieczornym treningiem będzie boks. Suplementacja na dziś: 2x witaminka HI TEC do śniadanka 1x power guarana będzie: 4 tabsy jabłczanu,3g argininy, 4g BA przed Boksem 100g Carbo w czasie treningu 20g BCAA po treningu 30g Hi anabol do kolacji. Dietka: 100 g płatków 10g miodu 250ml mleczka 0,5% 2 udka pieczone i 2 bułki pełnoziarniste 100g [...]

1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka(te sniadanie bedzie trudne do zjedzenia ) 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany -Banany odpuść nie najlepsze źródlo ww -Chleb nie da sie czym innym zastapic ? -Brak tluszczy 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka To jest posiłek przed [...]